Jak zvýšit sebevědomí: vnitřní kritik pod kontrolou

Možná to znáš.
Chystáš se do něčeho nového a v hlavě se ozve:
„Na tohle nemáš.“
„Nikdy nebudeš dost.“
„Ostatní to zvládají líp.“

Ten hlas se objevuje rychle, nevyžádaně a často ve chvílích, kdy ti na věcech záleží.
Říká se mu vnitřní kritik.

V tomto článku se podíváme na to, jak zvýšit sebevědomí tak, aby nestálo na přehnaném sebechválení ani na popírání pochybností.
Protože zdravé sebevědomí nevzniká umlčením kritika, ale změnou vztahu k němu.

Jedna věta, ke které se budeme vracet:
Buď se mi daří, nebo získávám zkušenosti. Obojí je v pořádku.

Co je zdravé sebevědomí doopravdy

Zdravé sebevědomí není o tom, že si o sobě myslíš jen dobré věci.
Je o tom, že se vidíš realisticky.

Nepovyšuješ se nad ostatní.
Ale ani se před nimi neponižuješ.

Víš, co ti jde.
Víš, co ti nejde.
A bereš to tak, jak to je – protože tohle jsi ty a takhle jsi v pořádku.

Vyšší sebevědomí nevzniká tím, že si o sobě začneš myslet jen pozitivní věci,
ale tím, že se dokážeš o sebe opřít i ve chvíli, kdy jistotu zrovna nemáš.

Kdo je vnitřní kritik a proč má tak silné slovo

Vnitřní kritik není tvůj nepřítel.
Je to hlas, který se tě snaží ochránit před chybou, odmítnutím nebo studem. Jen to dělá dost nešikovně.

Často zní třeba takhle:

• „Nikdy nebudeš dost.“
• „Tohle ostatní zvládají líp.“
• „Radši nic neříkej, ať nejsi za hloupého.“
• „Když se to nepovede, bude to trapas.“

Problém není v tom, že se ozývá.
Problém je, když mu začneš věřit jako faktu, ne jako názoru.

Proč vnitřní kritik oslabuje sebevědomí

Vnitřní kritik vidí svět černobíle.
Buď úspěch, nebo selhání. Buď „dost“, nebo „úplně mimo“.

Jenže realita funguje jinak.

Ve skutečnosti:

• buď se mi daří
• nebo získávám zkušenosti

A právě tenhle posun je klíčový pro budování sebedůvěry.

Praktické kroky, které můžeš udělat už dnes

Krok 1: Rozpoznej hlas kritika

Příště, až se objeví myšlenka typu „nikdy nebudeš dost“, zkus ji jen pojmenovat:
„Aha, tohle je vnitřní kritik.“

Neřeš, jestli má pravdu.
Stačí si všimnout, že to není fakt, ale myšlenka.

Krok 2: Přepiš reakci, ne myšlenku

Mozek nefunguje jako počítač.
To, co v něm máš, nejde jednoduše vymazat.
Dá se to ale přepsat novou zkušeností.

Tento princip je v neurovědě známý jako neuroplasticita – schopnost mozku vytvářet nová spojení na základě opakované zkušenosti.
Pokud tě zajímá vědecké pozadí, existují studie, které tento proces popisují,
například zde.

V praxi to nevypadá tak, že si řekneš „už takhle myslet nebudu“.

Spíš takhle:

„Tohle je můj vnitřní kritik.
Slyším ho.
Ale nedefinuje mě.
A dnes se jím řídit nebudu.“

Myšlenka nezmizí.
Ale ty se podle ní nezařídíš.
A právě tady začíná změna.

Krok 3: Opři se o jednoduché motto

V náročných chvílích si připomeň:

Buď se mi daří, nebo získávám zkušenosti.
Obojí je v pořádku.

Není to fráze.
Je to realistický popis toho, jak se věci opravdu dějí.

Nejčastější chyby při snaze zvýšit sebevědomí

• snaha zbavit se vnitřního kritika úplně
• tlak na pozitivní myšlení
• porovnávání se s ostatními
• čekání, až budu „dost“, než něco uděláš

Sebevědomí neroste v jistotě.
Roste v pohybu.

Jak poznáš, že se posouváš správným směrem

• vnitřní kritik se ozve, ale ty se podle něj hned nezařídíš
• chyby tě nerozhodí na tak dlouho jako dřív
• dokážeš jednat i s pochybnostmi
• jsi k sobě mírnější
• víc se opíráš o zkušenost než o sebehodnocení

Kdy může pomoct koučink

Pokud tě vnitřní kritik často brzdí a snižuje tvoje sebevědomí, může pomoct koučink.
Ne tím, že by ti někdo říkal, co máš dělat, ale tím, že ti pomůže slyšet vlastní odpovědi.

V koučinku se s kritikem nebojuje.
Učíme se ho slyšet – a nenechat ho rozhodovat za nás.

Shrnutí

• Zdravé sebevědomí je rovnováha
• Nepovyšuješ se, ani se neponižuješ
• Vnitřní kritik má hlas, ne pravdu
• Buď se ti daří, nebo získáváš zkušenosti
• Obojí je v pořádku

Chceš jít dál?

Pokud chceš téma sebevědomí prozkoumat hlouběji a najít vlastní cestu, ozvi se.
Rády s tebou uděláme další krok – tvým tempem.